Тренировочные программы

Рубрика для тех, кто готовится к соревнованиям. Здесь вы найдете программы подготовки к забегам на различные дистанции: от спринта до марафона. Тренировочные планы от лучших спортсменов США и Европы, подробные рекомендации для построения индивидуального графика тренировок. И не забудьте прочесть советы по восстановлению организма после интенсивных нагрузок!



Протокол Табата (англ. Tabata Protocol)
Тренировочные программы

Тренировки Табата – эффект за четыре минуты!

В спортивной практике наработано множество методов развития аэробной и анаэробной мощности. Один из них, чрезвычайно простой и мощный, называется протокол Табата (англ. Tabata Protocol) или интервальные тренировки Табата. Главные преимущества Табата – простота упражнений и небольшие затраты времени на выполнение. Вся тренировка, включая разминку и заминку, занимает не более 15 […]

Fat-Burning Короткие тренировки для сжигания жира
Тренировочные программы

Короткие тренировки для сжигания жира. Часть 3

Программа Fat-Burning для опытных бегунов «Данная программа ускорения метаболизма для быстрого сжигания жиров разработана для бегунов среднего уровня подготовки и выше» — поясняет создатель цикла упражнений Джеймс Митчелл. «Динамичные асимметричные и высокоамплитудные движения, попеременные выпады добавят силы мышцам таза и бедер. Это улучшит ваши результаты и поможет предотвратить травмы». Для […]

Никки Кимболл (Nikki Kimball)
Тренировочные программы

Упражнения для тренировки координации движений при беге

Любой спортсмен, работающий на бездорожье, знает как трудно сохранить равновесие, не теряя скорости на сложных участках трассы. Шоссе – стабильно и предсказуемо, в то время как на грунтовой дороге или в горах сложно предугадать каким будет следующий шаг. «В трейл-раннинге каждый новый шаг звучит иначе» — говорит Никки Кимболл (Nikki […]

Программа Fat-Burning для новичков
Тренировочные программы

Короткие тренировки для сжигания жира. Часть 2

Программа Fat-Burning для новичков «Уровень для начинающих позволяет создать прочную основу для дальнейшего увеличения нагрузок» — говорит разработчик курса упражнений на сжигание жира, тренер Джеймс Митчелл. Простые, но эффективные занятия помогут быстрее сжечь лишние калории и улучшить общую физическую форму. Последовательность упражнений необходимо повторить дважды, выполняя между повторами двухминутные восстановительные […]

Короткие тренировки для сжигания жира. Часть 1
Тренировочные программы

Короткие тренировки для сжигания жира. Часть 1

Долгое время считалось, что для поддержания хорошей физической формы нужно целенаправленно тренироваться в спортзале, посвящая фитнесу не менее часа. Однако последние исследования ученых Великобритании доказывают, что даже небольшой цикл упражнений в середине рабочего дня способен улучшить метаболизм на несколько часов. Читайте так-же, все по теме Короткие тренировки для сжигания жира. […]

Game On, World - мировая тренировочная программа
Тренировочные программы

Game On, World — мировая тренировочная программа

Очередная рограмма (на этот раз мировая) по привлечению спорта в массы от Nike. Представляющая собой серию напряженных тренировок и носящих соревновательный характер. Принять в ней участие может любой обладатель кроссовок со встроенным датчиком от Nike и iOS устройством. Это Nike Hyperdunk+, тренировочные Lunar Hyperworkout+ для женщин и Lunar TR 1+ […]

Джонатан Беверли
Тренировочные программы

Тридцатилетний опыт подготовки к марафону

В 2010 году известный американский бегун, тренер и автор многочисленных статей о беге Джонатан Беверли решил проанализировать все публикации журнала Running Times за последние три десятка лет, касающиеся темы подготовки к марафонским забегам. Результатом этой работы стала объемная статья  «Тридцатилетний опыт подготовки к марафону».

Тренировочные программы

Показатели эффективности тренировки

Бег – самый доступный вид спорта, приносящий радость и здоровье миллионам людей. Цели и мотивы у всех разные: сбросить вес, улучшить общий тонус, скорректировать фигуру или развить выносливость. Среди любителей немало тех, кто изначально приходит в бег с целью в будущем принять участие в спортивных состязаниях и здесь уже на […]

Тренировочные программы

Марафон за 4:30

По признанию спортсменов, финиш на марафоне – одно из немногих событий, способных изменить вашу жизнь и взгляд на собственные возможности. Подготовку к первому в жизни марафону необходимо начинать минимум за год. Не стоит планировать сногсшибательных результатов в первом же забеге. Начните с вполне достижимой цели пробежать марафон за 4:30. Предлагаем […]

Как преодолеть марафон. Часть 3
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон. Часть 3. Питьевой режим на тренировках.

Пить или не пить? И если да, то сколько, как и когда? Можно ли пить на дистанции и что правильнее — пить по желанию или «по науке», и что в таком случае рекомендуют специалисты? Читайте так-же, все по теме Беговая программа для начинающих Беговая программа Кеннета Купера 20 километров за […]

Как преодолеть марафон. Часть 2.
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон. Часть 2. Питание в период подготовки к марафону

Как и тренировки, пищевой режим перед марафонским забегом должен быть оптимизирован за некоторое время до старта. Итак, задача номер два — вывести режим питания, а значит — мышечную деятельность и энергетический обмен на марафонский уровень. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам Беговая программа для начинающих […]

Как опустить пульс при беге до 120
Тренировочные программы

Как опустить пульс при беге до 120

О важности и полезности тренировок на пульсе 120 уд/мин мы упоминали неоднократно (например, в статье «Аэробный и анаэробный бег«). Именно такой режим позволяет развить аэробную выносливость, тренирует сердце и сосуды, готовит их к увеличению нагрузок. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам Интенсивность тренировки Варианты круговых […]

Принципы круговой тренировки на улице
Тренировочные программы

Варианты круговых тренировок на улице

Круговые тренировки в условиях открытого манежа, стадиона или обычного парка, как правило, проводятся в сезонный подготовительный период. Такую тренировку профессионалы называют комбинированной ударной. Она позволяет существенно повысить аэробные возможности организма. Варианты круговых тренировок на улице должны включать в себя аэробный кросс, силовые, беговые и прыжковые упражнения. Читайте так-же, все по […]

Тренировка на беговой дорожке
Тренировочные программы

Варианты тренировок для беговой дорожки

Беговая дорожка – вполне приемлемая альтернатива уличным пробежкам. Бежать на тренажере, выбирая среднюю интенсивность и один темп не так уж плохо. Некоторые эксперты считают, что зимой предпочтение стоит отдавать именно беговой дорожке, а на бег по треку отводить меньше времени. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. […]

Принципы круговой тренировки в зале
Тренировочные программы

Варианты круговых тренировок в помещении

Круговые тренировки представляют собой выполнение цикла упражнений в определенной последовательности. В зависимости от места занятия, варианты круговых тренировок бывают разными. Читайте так-же, все по теме Варианты круговых тренировок на улице Беговая программа для начинающих Беговая программа Кеннета Купера Как опустить пульс при беге до 120 Как преодолеть марафон. Часть 2. […]