Тренировочные программы

Рубрика для тех, кто готовится к соревнованиям. Здесь вы найдете программы подготовки к забегам на различные дистанции: от спринта до марафона. Тренировочные планы от лучших спортсменов США и Европы, подробные рекомендации для построения индивидуального графика тренировок. И не забудьте прочесть советы по восстановлению организма после интенсивных нагрузок!



Тренировочные программы

Интенсивность тренировки

Оздоровительный бег – самый простой способ поддержать свое здоровье. Но для того чтобы беговые нагрузки приносили пользу, следует уделить особое внимание такому показателю как интенсивность тренировки. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам Итак, решено: впереди марафон. Прежде чем начинать интенсивную подготовку к нему, следует […]

Тренировочные программы

20 километров за 2 часа

Для любого начинающего бегуна желание ускорить темп и увеличить выносливость вполне закономерно. Со временем многие новички хотят уже не просто бегать, а преодолевать привычную дистанцию быстрее. Например, 20 километров за 2 часа. Если такое желание посетило и вас – поздравляем, можно сказать, что вы переходите из начинающих в любители. Читайте […]

Беговая программа Кеннета Купера
Тренировочные программы

Беговая программа Кеннета Купера

Кеннет Купер – американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок (бег, плавание, ходьба, велосипед) для любого возраста и уровня подготовки. Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: от 20-30 лет, до 50 […]

Беговая программа для начинающих
Тренировочные программы

Беговая программа для начинающих

Слабая физическая подготовка и невозможность длительного скоростного бега – типичные проблемы начинающих бегунов. Если это актуально и для вас, попробуйте начать с чередования бега и ходьбы. Специальная беговая программа для начинающих – это 12-недельный цикл тренировок, помогающий адаптировать организм к возрастающим нагрузкам. Идеально подходит она и тем, чье здоровье нельзя […]

Как преодолеть марафон. Часть 4. Экипировка для марафона
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон. Часть 4. Экипировка для марафона

Целесообразность выноса этой темы в отдельную статью вполне оправдана. Успешность преодоления марафона не в последнюю очередь зависит от второстепенных (как это кажется неискушенном человеку) моментов. И если к выбору кроссовок для марафона новички подходят ответственно, то о том, как одежда может стать препятствием для успешного финиша, задумываются лишь тогда, когда […]

Как преодолеть марафон?
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам

Итак, решено: впереди марафон. Прежде чем начинать интенсивную подготовку к нему, следует подумать, какова же цель преодоления этой дистанции. В зависимости от цели марафонского пробега различается как программа подготовки, ее степень интенсивности, продолжительность, чередование бега с другими нагрузками. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон. Часть 2. Питание в […]