Post Tagged with: "Тренировочные программы"



Как преодолеть марафон. Часть 3
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон. Часть 3. Питьевой режим на тренировках.

Пить или не пить? И если да, то сколько, как и когда? Можно ли пить на дистанции и что правильнее — пить по желанию или «по науке», и что в таком случае рекомендуют специалисты? Читайте так-же, все по теме Беговая программа для начинающих Беговая программа Кеннета Купера 20 километров за […]

Как преодолеть марафон. Часть 2.
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон. Часть 2. Питание в период подготовки к марафону

Как и тренировки, пищевой режим перед марафонским забегом должен быть оптимизирован за некоторое время до старта. Итак, задача номер два — вывести режим питания, а значит — мышечную деятельность и энергетический обмен на марафонский уровень. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам Беговая программа для начинающих […]

Как опустить пульс при беге до 120
Тренировочные программы

Как опустить пульс при беге до 120

О важности и полезности тренировок на пульсе 120 уд/мин мы упоминали неоднократно (например, в статье «Аэробный и анаэробный бег«). Именно такой режим позволяет развить аэробную выносливость, тренирует сердце и сосуды, готовит их к увеличению нагрузок. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам Интенсивность тренировки Варианты круговых […]

Принципы круговой тренировки на улице
Тренировочные программы

Варианты круговых тренировок на улице

Круговые тренировки в условиях открытого манежа, стадиона или обычного парка, как правило, проводятся в сезонный подготовительный период. Такую тренировку профессионалы называют комбинированной ударной. Она позволяет существенно повысить аэробные возможности организма. Варианты круговых тренировок на улице должны включать в себя аэробный кросс, силовые, беговые и прыжковые упражнения. Читайте так-же, все по […]

Тренировка на беговой дорожке
Тренировочные программы

Варианты тренировок для беговой дорожки

Беговая дорожка – вполне приемлемая альтернатива уличным пробежкам. Бежать на тренажере, выбирая среднюю интенсивность и один темп не так уж плохо. Некоторые эксперты считают, что зимой предпочтение стоит отдавать именно беговой дорожке, а на бег по треку отводить меньше времени. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. […]

Принципы круговой тренировки в зале
Тренировочные программы

Варианты круговых тренировок в помещении

Круговые тренировки представляют собой выполнение цикла упражнений в определенной последовательности. В зависимости от места занятия, варианты круговых тренировок бывают разными. Читайте так-же, все по теме Варианты круговых тренировок на улице Беговая программа для начинающих Беговая программа Кеннета Купера Как опустить пульс при беге до 120 Как преодолеть марафон. Часть 2. […]

Тренировочные программы

Интенсивность тренировки

Оздоровительный бег – самый простой способ поддержать свое здоровье. Но для того чтобы беговые нагрузки приносили пользу, следует уделить особое внимание такому показателю как интенсивность тренировки. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам Беговая программа для начинающих Варианты тренировок для беговой дорожки Варианты круговых тренировок […]

Тренировочные программы

20 километров за 2 часа

Для любого начинающего бегуна желание ускорить темп и увеличить выносливость вполне закономерно. Со временем многие новички хотят уже не просто бегать, а преодолевать привычную дистанцию быстрее. Например, 20 километров за 2 часа. Если такое желание посетило и вас – поздравляем, можно сказать, что вы переходите из начинающих в любители. Читайте […]

Беговая программа Кеннета Купера
Тренировочные программы

Беговая программа Кеннета Купера

Кеннет Купер – американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок (бег, плавание, ходьба, велосипед) для любого возраста и уровня подготовки. Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: от 20-30 лет, до 50 […]

Беговая программа для начинающих
Тренировочные программы

Беговая программа для начинающих

Слабая физическая подготовка и невозможность длительного скоростного бега – типичные проблемы начинающих бегунов. Если это актуально и для вас, попробуйте начать с чередования бега и ходьбы. Специальная беговая программа для начинающих – это 12-недельный цикл тренировок, помогающий адаптировать организм к возрастающим нагрузкам. Идеально подходит она и тем, чье здоровье нельзя […]

Как преодолеть марафон?
Тренировочные программы

Как преодолеть марафон? Часть 1. Рекомендации участникам

Итак, решено: впереди марафон. Прежде чем начинать интенсивную подготовку к нему, следует подумать, какова же цель преодоления этой дистанции. В зависимости от цели марафонского пробега различается как программа подготовки, ее степень интенсивности, продолжительность, чередование бега с другими нагрузками. Читайте так-же, все по теме Как преодолеть марафон. Часть 2. Питание в […]