Длительная пробежка, особенно по пересеченной местности – нелегкое испытание для мышц. После интенсивной тренировки требуется не менее 48 часов отдыха, причем самые важные – первые часы после бега. Восстановление Всего шесть простых шагов помогут вам быстрее восстановиться после интенсивных беговых нагрузок.
Размер мышц, генетика и физическая форма — вот лишь некоторые из бесчисленных факторов, отделяющие олимпийских спринтеров от среднего человека. На фундаментальном уровне, однако, механика бега одинакова для всех людей, и животных тоже. Бег очень похож на прыгающий мяч «Наука показала, что бег очень похож на прыгающий мяч», — говорит Янг-Хи Чан, доцент курирующий «лабораторию бега»… Читать далее »
Ошибки начинающих бегунов Сегодня мы расскажем о самых частых, типичных ошибках начинающих бегунов. Надеемся, эта статья поможет многим новичкам, недавно присоединившимся к беговому сообществу, избежать негативного опыта или преодолеть его и продолжить тренировки.
Бег по природному рельефу требует особых навыков. В отличие от шоссейного бега, в трейл раннинге постоянно присутствует эффект неожиданности – никогда не знаешь чем обернется следующий шаг, поэтому необходимо постоянно оттачивать технику. Секреты трейл раннинга Некоторые секреты внедорожного бега раскрывает всемирно известный бегун, член команды Asics Trail France — Эммануэль Голт.
Праздничные новогодние деньки – не повод забывать о беге! Самое время загадывать желания и ставить цели на предстоящий год, в том числе и спортивные. Предлагаю достать персональные календари и заняться планированием забегов на предстоящие 12 месяцев. Как составить беговой календарь Секретами составления персонального календаря забегов делится тренер, автор статей о спорте и фитнесе, заядлая… Читать далее »
Кристофер Макдугалл исследует тайны человеческого желания бегать. Как бег помог ранним людям выжить, и какие качества, доставшиеся нам в наследство от древних предков, побуждают нас к этому занятию в настоящее время? Макдугалл во время своей презентации в TEDxPennQuarter рассказывает историю об одной участнице ультрамарафона с «золотым сердцем» — удивительную бегунью на длинные дистанции, и об уединенном… Читать далее »
Бег укрепляет мышцы ног, развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но при всей пользе бега, многие бегуны испытывают специфические проблемы: боли в суставах и связках, скованность в плечах и верхней части спины. Часто их причина кроется в отсутствии гибкости и недостаточной разминке. Гармонизировать тренировки поможет… йога! Йога для бегунов Всего девять упражнений ежедневно, и после… Читать далее »
15 наиболее значимых для меня аргументов в пользу бега. 15 аргументов в пользу бега
Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге. Бег и плоскостопие Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям… Читать далее »
Ошибки в беговых тренировках – не просто минус к результативности, порой они серьезно влияют на здоровье и могут стать причиной отказа от занятий. Чтобы первые пробежки не оказались последними, разберем 10 основных ошибок при беге. 10 основных ошибок бегуна Ошибка №1: Неправильная обувь. Ношение обуви неправильного типа, бег в старых, изношенных кроссовках – все это… Читать далее »