О беге

Бег и плоскостопие



Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге.

Бег и плоскостопие

Бег и плоскостопие

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником.

Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что бег и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей бег категорически противопоказан? Отнюдь.

Показания и противопоказания

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег однозначно противопоказан на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться бегом, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

Различают три степени плоскостопия

I степень

Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степень

Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба. Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли. Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей.

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет. При второй стадии возможны упражнения и дозированные физические нагрузки (в том числе, непродолжительный бег трусцой) под контролем специалиста по лечебной физкультуре и непременно с использованием ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то бег в этом случае способен стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

Плоскостопие и бег – правила безопасности

Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными пробежками, необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение о показании или противопоказании к бегу.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности.

Подберите правильные беговые кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой, как например кроссовки серии Asics Gel-Foundation 9. Во многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией, в духе Mizuno Wave Nirvana 8.

Следите за техникой бега. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков. Бегуну, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику бега необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела, отталкивания и приземления.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.

Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при беге.

Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказан бег с отягощениями. Отдавайте предпочтение 30-40 минутным пробежкам легкой трусцой, лучше – по грунту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы. Использование ортопедических стелек для бега можно совмещать с профилактическими курсами остеопатических и кинезиологических техник.

Партнерские материалы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Метки записи: , ,

комментария 2

  1. Статья интересна.
    Улучшают ли ирландские танцы состояние стопы?

  2. Авторитетный ответ, забавно…

    Провайдеры медицинской услуги а также подробнее

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*