О беге

Секреты трейл раннинга



Бег по природному рельефу требует особых навыков. В отличие от шоссейного бега, в трейл раннинге постоянно присутствует эффект неожиданности – никогда не знаешь чем обернется следующий шаг, поэтому необходимо постоянно оттачивать технику.

Секреты трейл раннинга

Секреты трейл раннинга

Некоторые секреты внедорожного бега раскрывает всемирно известный бегун, член команды Asics Trail France — Эммануэль Голт.

«Бег по пересеченной местности существенно отличается от шоссейного бега» — говорит Эммануэль. «При постоянно меняющемся рельефе, направлении и высоте, мышцы работают более интенсивно, приходится прилагать больше усилий и чаще менять скорость, чем на предсказуемом асфальтовом покрытии. Поэтому вы должны уметь реагировать на любой сценарий движения».

Вот несколько ценных советов от Эммануэля Голта для эффективного трейл раннинга.

Бег в горку

  • Наклоняйтесь немного вперед всем своим телом. Убедитесь, что вы не сгибаетесь в талии.
  • Сокращайте длину шага и совершайте более частые, но небольшие шаги. Контролируйте приземление – перед следующим шагом убедитесь, что надежно встали на пальцы.
  • Интенсивно работайте руками, выталкивая себя в гору. Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов.

Бег под горку

  • Не отклоняйтесь слишком сильно назад и не пытайтесь тормозить пятками. Так вы даете слишком большую нагрузку на мышцы бедра.
  • На пологих склонах удлиняйте шаг – не боритесь с инерцией.
  • Если склон имеет средний градиент, слегка наклонитесь вперед, держите колени мягкими, чуть согнутыми, старайтесь при беге мягко перекатываться с пятки на пальцы. Для дополнительной стабилизации держите руки чуть шире.
  • На крутом склоне бегите широким зигзагом, чтобы уменьшить градус наклона. Если чувствуете, что теряете контроль, прыгайте вверх чтобы остановить свой импульс. Звучит несколько странно, но это действительно помогает притормозить.

Ходьба в гору

  • Не позволяйте своему эго пренебрегать ходьбой в гору – некоторые склоны гораздо быстрее пройти быстрым шагом, чем пробежать. К тому же, вы сэкономите силы.
  • Держите руки на уровне бедер, чуть выше колена и используйте их для отталкивания при каждом шаге. Это создает дополнительный импульс и экономит вашу энергию.

Скользкие спуски

  • Определите спуски, на поверхностях которых вы не сможете полноценно бежать (покрытые снегом, мхом, листвой) и на этих участках используйте скольжение.
  • Опуститесь и слегка откиньтесь назад, чтобы ягодицы почти касались земли, чередуйте отрезки скольжения и мелких шагов. Пусть ваши пятки скользят по покрытию, а по мере возможности подключайте полноценные шаги для увеличения скорости.
  • Не бегите вниз по прямой. Пройдите зигзагами, как ходят лыжники.
  • Опирайтесь на руки позади, чтобы действовать ими как рулевым управлением.

Сохранение опоры

  • Старайтесь заранее увидеть скрытые препятствия и неровности почвы. При беге смотрите на 4-5 метров впереди себя.
  • Примечайте следы, оставленные другими бегунами на плоских участках дороги Следуйте им.
  • На пересеченной местности обращайте внимание на самые большие и твердые предметы и приземляйтесь на них.

По материалам Runner`s World

И на десерт — видео об экстремальном трейл-раннинговом спуске для истинных любителей бега и адреналина:

Партнерские материалы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Метки записи: , , ,

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*