При всей чрезвычайной прочности пяточного сухожилия (ахилла), оно наиболее уязвимо с точки зрения спортивных, особенно беговых травм. Однако при правильном подходе к тренировкам и разумно дозированной беговой нагрузке, можно свести к минимуму риск проблем с ахиллом. Профилактика травм ахилла Профилактика травм ахилла
Итак, в первой части мы поговорили о самой распространенной ошибке начинающих бегунов – непосильных нагрузках. А также о важнейшем показателе работы нашего тела – пульсе, и о методах его измерения. Теперь перейдем к делу.
В любительский бег ежегодно приходят сотни тысяч новичков. Многие из них остаются и развиваются дальше, выходя на новые спортивные уровни. Но немало и тех, для кого первые две-три недели бега становятся и последними. В большинстве случаев такой регресс обусловлен не только естественным спадом желания, но и появлением некоторых проблем в самочувствии. Наиболее типичные – боль… Читать далее »
Самое сложное в беге – начать. Это скажут все, кто пробовал заниматься этим видом спорта. Трудности видятся на каждом шагу, ведь надо выкроить время, подобрать маршрут, одежду, обувь. Но даже если эти предварительные этапы вы с блеском преодолели, остается самое главное – решиться, выйти на улицу и просто побежать. Занятие бегом для начинающих И вот… Читать далее »
Наш организм – универсальная биомашина, способная работать в самых разных режимах, выдерживать сверхнагрузки, решать самые немыслимые задачи. Увы, часто мы не обращаем внимание на переутомление, а подчас и откровенно злоупотребляем ресурсами своего тела. Восстановление организма Напряженный график работы, уйма личных дел, постоянные стрессы… Таково «расписание» большинства городских жителей, именно поэтому важно время от времени уделять… Читать далее »
Разряды и звания в беге присваиваются за выполнение определенных нормативов, а также за высокие достижения во всероссийских или международных соревнованиях. Разряды являются отличным средством для самомотивации, способствуют постоянному прогрессу спортсмена. Получение нового разряда означает преодоление очередной ступеньки в своей спортивной карьере, дает хороший стимул для ее продолжения и совершенствования своих возможностей.
Для того чтобы во время бега не растянуть мышцы и сухожилия, немного разогреть свой организм и подготовить его к эффективной тренировке, просто необходимо выполнить небольшую разминку. Разминка перед бегом Несколько простых упражнений позволят уменьшить вялость и вязкость ваших мышц и тренироваться с большей пользой для здоровья. В разминку включаются самые различные упражнения, в зависимости от… Читать далее »
Оздоровительный бег сегодня является одним из самых массовых видов спорта, которым занимаются все, независимо от пола и возраста. Бег, действительно, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, способствует омоложению и обновлению организма. Но, чтобы получить желанный результат, необходимо выработать правильную технику бега, иначе регулярные тренировки принесут больше вреда, чем пользы.
Бег на длинные дистанции сегодня считается одной из наиболее популярных беговых дисциплин в легкой атлетике. К данной категории относится бег на 3000, 5000 и 10000 метров. Кроме того, часто практикуется часовой бег – в качестве результата здесь выступает расстояние, которое преодолевает спортсмен за 60 минут. Для того чтобы показывать хорошие результаты в стайерских дистанциях, умело… Читать далее »
Стипль-чез, или бег с препятствиями – это одна из самых сложных дисциплин в легкой атлетике. Он требует от спортсмена огромного физического напряжения и недюжинной выносливости, ведь нужно не просто успешно пробежать длинную дистанцию, но и преодолеть все препятствия. Сложность этого вида бега заключается в переключении между различными видами физической нагрузки. Бегун должен обладать отличной координацией… Читать далее »