Бег и бодибилдинг

Дискуссия о том, совместимы ли бодибилдинг и занятия бегом, началась довольно давно и продолжается в настоящее время. Сторонники и противники бега в процессе атлетических тренировок приводят свои, достаточно логичные, аргументы, но никто не может убедить соперника окончательно. Попробуем разобраться в этом вопросе и понять, как именно бег влияет на рост мышечной массы, и стоит ли использовать его как дополнительное упражнение к тренировкам в тренажерном зале.

Бег и бодибилдинг

Развитие выносливости

Как и любые другие цикличные упражнения, бег позволяет максимально развить общую выносливость организма. Кроме того, он укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, заставляет их работать на пределе возможностей, что положительно влияет на кровообращение и обмен веществ. Какая польза от этого для культуриста?

Во-первых, развивая выносливость в процессе беговых тренировок, вы почувствуете уверенность в себе, сможете тренироваться с большей отдачей, а также быстро восстанавливать силы после занятий на силовых тренажерах. То есть у вас появится возможность повысить нагрузки, заниматься с большей интенсивностью и, следовательно, ускорить рост мышц.

Во-вторых, регулярные нагрузки во время бега заставляют организм сжигать лишние калории, перерабатывают жировую прослойку в энергию, необходимую для быстрого восстановления сил, и, соответственно, улучшают рельеф вашего тела.

Бег создает своеобразный баланс, компенсирует то, чего вы не можете получить в полной мере на тренировках с тренажерами. Силовые занятия положительно влияют на сердце, но они не могут заставить его работать в полную силу.

Также и с рельефом – существуют специальные силовые тренировки, которые развивают именно рельеф мышц. Но они слишком изматывают спортсмена. Бег же помогает создать отличный рельеф, не прикладывая к этому особых усилий.

Мышцы снабжаются энергией и эффективно растут с помощью митохондрий. Чтобы ускорить рост мышц, необходимо увеличить активность и количество митохондрий, чему как раз и способствуют аэробные нагрузки. В том числе и бег. Рост численности и размеров митохондрий увеличивает энергетические резервы мышц и дает толчок к их быстрому развитию.

Кроме того, бег положительно влияет на центральную нервную систему. Он задействует так называемые центры удовольствия, избавляет от вялости и усталости. То есть формирует необходимые предпосылки для успешных занятий бодибилдингом, создает положительный настрой и развивает стремление быстро добиться цели.

Сам по себе, бег не увеличивает мышечную массу, но он является мощным анаболиком, который создает в организме все необходимые условия для эффективных тренировок и быстрого роста мышц.

Как совместить бег с бодибилдингом

Чтобы добиться высоких результатов в бодибилдинге, бегать лучше всего сразу после силовой тренировки. Достаточно будет уделить бегу всего 3-4 дня в неделю. Наибольшей эффективности можно добиться, если после тренажерного зала бегать 5-10 километров, на скорости, приближенной к максимальной – это создаст идеальные условия для рост мышц и улучшения рельефа тела.

Но продолжительность тренировок, дистанцию для бега лучше определять в зависимости от своего самочувствия. Перегружать организм экстремальными нагрузками, которые дает бег, после занятий культуризмом тоже не стоит. Главное – бегать регулярно и постепенно наращивать интенсивность.

Существует целый ряд методик и схем беговых тренировок, которые можно успешно совмещать с занятиями бодибилдингом. Некоторые культуристы, к примеру, разделяют силовые и беговые занятия, бегают по утрам или вечерам. Вы можете сами определить, какой график для вас наиболее удобный. Важно лишь постоянно придерживаться этого графика, и вы сами увидите, как бег помогает вам успешно работать с «железом» и наращивать мышечную массу.

Читайте так-же, все по теме

1. Особенности тренировок в холодное время года
2. Как увеличивать темп бега
3. Польза бега для фигуры
4. Восстановление организма
5. Бегущая девушка