О беге

Особенности тренировок в холодное время года



Занятия бегом приносят желанный оздоровительный эффект только при условии, если проводить тренировки регулярно. Поэтому возникает вопрос, как лучше бегать в зимнее время, если нет возможности перенести занятия в спортзал или манеж.

Особенности тренировок в холодное время года

Особенности тренировок в холодное время года

Зимние тренировки являются довольно специфичными из-за того, что нужно теплее одеваться, снег или лед снижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за холодного воздуха. Эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем летом. Но в условиях умеренного климата все же можно эффективно заниматься и в холодное время года.

Зимние тренировки не только помогают поддерживать отличную физическую форму, но и закаливают организм, увеличивают его стойкость к вирусным и простудным заболеваниям. Но − лишь при соблюдении нескольких простых рекомендаций.

Безопасность при беге

Бегать зимой необходимо максимально осторожно, чтобы избежать травм, связанных с падениями на скользких дорожках. Также желательно не сильно нагружать организм – дыхание должно быть сравнительно спокойным и ровным. Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных с длительным вдыханием холодного воздуха.

Кроме того, старайтесь предельно осторожно двигаться на поворотах и обледенелых участках маршрута. Для бега зимой необходимо выбирать кроссовки, подошва которых не затвердевает на морозе, а продолжает обеспечивать нормальные амортизационные качества, сцепление с покрытием и гибкость.

Сразу после пробежки вы должны обязательно зайти в теплое помещение, переодеться, принять душ и насухо растереться полотенцем. Очень желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме. Ни в коем случае не останавливайтесь во время бега, особенно, если на улице ветреная погода. После бега также не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду.

Оптимальная одежда для бега зимой

Если температура воздуха за окном не ниже 20 градусов мороза, то нужно одеваться так, чтобы не замерзнуть, но в то же время было легко двигаться. Одежда не должна сковывать движений. Лучше всего надевать толстовку или легкий шерстяной свитер, а сверху – свободную спортивную куртку. Брюки должны быть утепленными.

Если мороз больше 15 градусов, можно надевать вторые брюки для максимального тепла. При минус 5-10 градусах можно обойтись легкими тренировочными брюками без утеплителя и курткой-ветровкой, надетой на футболку. Через километр-другой ваш организм разогреется, и холода вы ощущать не будете.

Во время сильного мороза в 20-25 градусов бегать нежелательно вообще. Но если вы все же не хотите пропускать тренировку, необходимо максимально утеплить ноги, голову и руки. Лучше всего, надевать шерстяные носки и перчатки, а под куртку – теплый свитер или кофту с высоким воротом, способным защитить от обморожения лицо. Также можно пользоваться специальным кремом для лица.

Кому нельзя бегать зимой?

Прежде чем продолжать свои тренировки в холодное время года, желательно проконсультироваться у врача, будут ли эффективны такие занятия, не принесут ли они вред вашему организму. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы, бегать на морозе запрещено категорически – вдыхание холодного воздуха будет способствовать лишь развитию болезни.

Идеальный вариант зимних тренировок – все же спортивный зал. Но если такой возможности нет, можно успешно заниматься и на улице, на свежем морозном воздухе.

Партнерские материалы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Метки записи: , , , ,

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Отслеживай свой прогресс

С самым доступным фитнес браслетом Xiaomi Mi Band 2