О беге

Вред бега



Бег — это не только тренировка физической выносливости и возможность снять психологическое напряжение. Это еще и серьезная нагрузка практически на все органы и части тела. Безусловно, бегать гораздо лучше, чем сидеть на диване и разглагольствовать о трудностях и сложностях на пути совершенствования собственного тела. Но не стоит забывать, что при неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести немало вреда. Поэтому возьмем за основу принцип «предупрежден — вооружен» и попытаемся избежать ненужных и непредвиденных осложнений.

Вред бега

Вред бега

Масса умноженная на…

Если представит человеческое тело, как некий каркас, на который натянуто довольно весомое содержимое, то становится ясно, как же нелегко приходится этому каркасу, то есть скелету. Вообще, скелет конкретного человека «заточен» под его тип телосложения. Скажем, у людей-астеников кости легкие, тонкие — природой не предусмотрена избыточная масса тела у людей этого типа. У гиперстеников массивный скелет, кости толще и короче — опять же, это обусловлено тем, что гиперстенический тип телосложения весьма склонен к накоплению избыточной жировой массы, которой нужно на чем-то «держаться».

Страдающий избыточной массой тела астеник, решив заняться бегом, подвергает кости и суставы скелета повышенной нагрузке — сами кости легкие, но нести килограммы им в условиях беговой нагрузки очень трудно. Бегущий гиперстеник тоже добавляет работы суставам — мало того, что нужно нести собственный вес, так к нему прибавляется масса жира и тяжелая поступь при беге.

Очевидно, что у тучных людей вред бега для костей, связок и суставов может затмить все положительные изменения.

Преждевременный износ суставов, болевые ощущения в них после занятий, повышенная ударная нагрузка — это те ненужные проблемы, которые создает бег, нанося вред костно-суставному аппарату.

Казалось бы, самое время испугаться и бросить занятия. На самом деле нужно внимательно отнестись к выбору техники бега, местности для занятий, обуви и экипировке, режиму тренировок, в том числе их интенсивности. И тогда вред бега для опорно-двигательного аппарата будет успешно компенсирован.

Сердцу можно навредить

О том, что бег — отличная кардиотренировка, знают почти все приверженцы этого вида спорта. Однако чтобы бег приносил сердцу пользу, а не вред, нужно соблюдать несложные правила.

Для сердца вред бега заключается в том, что нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови. Это приводит к нескольким проблемам, самые важные из которых — нехватка кислорода в организме (гипоксия) и компенсационное расширение сердечных сосудов, а следом — самой мышцы.

Как и любой другой мышце, сердцу тоже нужна тренировка. Чтобы компенсировать вред бега для сердца, нагрузки должны быть умеренными поначалу, наращиваться постепенно, но регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.

Соблюдай режим дня!

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость. Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет. И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Вреден ли бег в этих случаях? Безусловно. И перед ним меркнут те теоретические выкладки, из-за которых ведут споры физиологи: какая тренировка полезнее — утренняя или вечерняя.

Ах, какая женщина!

Бег – самый демократичный вид спорта, но есть некоторые возрастные этапы, когда к нему нужно подходить с особой осторожностью.

Пременопауза и климакс — естественный, физиологический процесс, который наступает в жизни каждой женщины. Симптомами этого периода женщины «напуганы» едва ли не с юности, и потому появление первых признаков старения встречается паникой.

Нестабильное АД, «приливы», изменения гормонального фона, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы — все это не способствует хорошей физической форме. Как правило, пременопауза сопровождается характерным ожирением — обычно предательски вырастает животик, на бедрах появляется так называемый «силуэт галифе», кожа на верхних и нижний конечностях обвисает. Но женщина в любом возрасте остается женщиной, и стремление хорошо выглядеть не зависит от цифр в паспорте. Начинается бешеная борьба за возвращение к прежним формам, и бег — первое, что приходит на ум.

Но мало кто помнит, что климакс сопровождается резким падением содержания кальция в костной ткани, развивается остеопороз. Он практически не заметен, его нельзя почувствовать или увидеть. Хрупкие кости подвержены микротравмам даже при обычном образе жизни, а беговая нагрузка становится для них буквально непосильной ношей.

Красота невозможна без здоровья. В период менопаузы это должно стать аксиомой. Прежде чем начать заниматься любым видом спорта, в том числе бегом, нужно пройти обследование с определением минеральной плотности костей. В соответствии с результатами нужно дозировать беговые нагрузки.

Интересно, что если подойти к тренировкам правильно, соблюдать технику бега, питаться полноценно, употреблять продукты питания и добавки с кальцием, то остеопороз отступает.

Острые противопоказания

И, наконец, существуют ситуации, когда вред бега однозначен. К ним относятся:

  • любые хронические заболевания, особенно в период обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
  • недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
  • клиническая депрессия;
  • миопия высокой степени;
  • онкологические патологии.

Резюмируя

Наверняка некоторым нашим читателям покажется, что вред бега настолько очевиден и страшен, что о тренировках лучше забыть.

Спешим развенчать это убеждение.

Бег может нанести вред в случаях, когда нагрузка не соответствует возрасту и состоянию здоровья. Если же подходить к тренировкам вдумчиво, грамотно и соблюдая принцип постепенности, бег принесет исключительную пользу и улучшит самооценку.

Партнерские материалы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Метки записи: , , , ,

комментариев 10

  1. Юлия says:

    У меня миопия -6,5 один глаз и -7 второй. Это является высокой степенью, при которой бег противопоказан? И с чем связывается данное противопоказание?

  2. Алекс says:

    Юлия, при проблемах со зрением противопоказаны чрезмерные нагрузки. Если вы не намерены бегать на пределе возможностей, а для тонизирующего и оздоровительного эффекта, то вреда не будет, только польза.
    У меня зрение похуже Вашего, тем не менее бегаю с удовольствием уже много лет.

  3. Андрей says:

    В юношестве после трех походов в горы резко начали болеть колени. Врач поставил диагноз остеоартроз первой степени. Ходить в горы на тот момент перестал. Через некоторое время боли прошли и сейчас напоминают о себе только при долгом сидении в автобусе или машине.

    Долгие поездки на велосипеде не вызывают болей ни во время, ни после. Единственный случай когда заболели — спуск с перевала во время недавнего похода (первого после юношеских походов).

    Можно ли при такой картине бегать? Начал неделю как, пробежал 7 км по грязи и 3,5 по дорожке стадиона, пока вроде ок.

    • Тимур says:

      Никогда не мог бегать — все школьные кроссы не сдавал. В 26 начал тренироваться . Месяц опухали лодыжки, болели тазобедренные суставы. Но бег-наркотик, все пошло, пробежал марафон, правда за 4 часа с минутами. Главное чувствовать и хотеть, и еще почитайте книгу Юрия Власова «Себя преодолеть» — очень освежает) Успехов

      • Власов — мужик, да. Вообще-то вреден не бег, вредно маньячество и бестолковый игнор сигналов перетренировканности

      • алекс says:

        а еще от боли в суставах помогает йога. Если бегать и заниматься йогой, т.е. растяжкой суставов, то будет великолепное самочувствие

  4. Вика says:

    Если хочешь быть здоровым,то будь им! Человек сам,только сам может себя оздоровить! Мешает только собственная лень
    Увидели сутулого-распрямили спину,ожиревшего-втянули живот.
    Спасениt от болезней- ДВИЖЕНИЕ! Бег трусцой очень помогает.

  5. ольга says:

    Человек кузнец своего организма , или физкультура в радость , либо кротчайший путь к инвалидности.

  6. Ирина says:

    А варикоз ног не является противопоказанием?

  7. Виталий says:

    От бега трусцой эффект такой же, как и от ходьбы пешком.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*