Калории, которые сжигает бег

Бег – отличное средство для похудения. Физические нагрузки, которые получает организм во время пробежки, заставляют его подключать дополнительные источники энергии. Поэтому углеводы и жиры, скопившиеся за время бездеятельности, перерабатываются и выводятся из организма.

Сколько калорий затрачивается во время бега?

Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько времени вы тратите на беговую тренировку. Также немаловажное значение имеет скорость, с которой вы движетесь по дистанции, и ваш вес. Если предположить, что вы бегаете трусцой, со средней скоростью 7-8 километров в час, а ваш вес находится в диапазоне от 59 до 70 килограмм, то за часовую тренировку вы затратите около 600 калорий. При массе тела от 75 до 90 килограмм этот показатель будет равен примерно 750 калориям.

Существуют специальные таблицы, которые помогают определить затраченное количество энергии за определенное количество времени, учитывающие ваш вес и скорость движения.

Кроме того, в интернете вы можете найти специальные программы-калькуляторы, производящие расчеты калорий на основании введенных вами данных.

Идеальные условия для сжигания калорий

Если цель ваших занятий бегом – избавиться от лишних килограммов, необходимо создать организму особые условия, при которых он будет сжигать максимальное количество энергии, перерабатывая жиры.

Важно сочетать беговые тренировки с рациональным питанием, исключить из своего рациона пищу, содержащую жиры и углеводы. Нужно есть больше фруктов и овощей, блюда с повышенным содержанием белков, волокон и клетчатки. Только в этом случае ваши старания в беге принесут желанный успех.

Также старайтесь постоянно изменять ритм занятия, чередовать бег трусцой с внезапными ускорениями, переходами на быструю ходьбу. Можно включить в тренировку прыжки со скакалкой, упражнения с другими приспособлениями.

Разные по темпу и содержанию занятия не дадут вашему организму приспособиться к нагрузкам, заставят его всегда держать наготове запас энергии, активнее сжигать калории. Такая тактика поможет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Программы и устройства для подсчета калорий

Сегодня существует много самых разнообразных программ, подсчитывающих, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Это могут быть как приложения для телефонов или планшетных компьютеров, так и отдельные устройства – часы-пульсометры, шагомеры.

Обычно в такие приложения или приборы необходимо ввести свой возраст, вес, откалибровать длину шага. Все остальные расчеты они производят самостоятельно, на основании частоты вашего сердечного ритма и с учетом введенных данных.

Пульсометры удобны не только тем, что постоянно следят за вашим физическим состоянием. Многие модели снабжены специальной функцией, которая позволяет вам задать долгосрочные цели на тренировку или цикл занятий, установить количество калорий, которое нужно сжечь.

Прибор будет контролировать процесс достижения этой цели, уведомлять вас, когда необходимо увеличить нагрузки, чтобы не отставать от нужных вам показателей.

Вся информация о тренировке сохраняется в приборе, может быть синхронизирована с компьютером для того, чтобы вы могли проанализировать свои достижения, внести коррективы в планы своих занятий. Кроме того, существует масса онлайн-сообществ, с которыми совместимы эти устройства, где вы можете поделиться своими успехами, впечатлениями от тренировок и схемами занятий.

Регулярные продуманные тренировки, рациональное питание, а также использование специальных программ и устройств, помогут вам контролировать количество сожженных калорий, следить за своим весом и общим физическим состоянием.

Читайте так-же, все по теме

1. Как начать бегать
2. Когда лучше бегать
3. Почему болит бок при беге
4. С чего начинать бегать? Часть 1
5. Основные принципы беговой тренировки