Беговое сообщество - Running - Как начать бегать: специально для женщин

Так уж заложено природой, что тема красоты и здоровья больше волнует прекрасную половину человечества. Но вот на пробежках женщин можно увидеть нечасто. А между тем, бег – это самый простой и доступный способ оставаться стройными и здоровыми.

Как начать бегать: специально для женщин

Если вам хочется что-то изменить в своей жизни, испытать свои способности или просто поддержать себя в форме, если с каждым днем вы все больше укрепляетесь в мысли выйти на пробежку, эта статья – вам в помощь. Итак, поговорим о том, как начать бегать: специально для женщин.

Основные организационные моменты

Для современного человека самое трудное – организовать свой день, чтобы найти в нем время для пробежки. Но есть и другие нюансы: мотивация, маршрут, экипировка. Однако если вы действительно хотите начать бегать, все эти вопросы легко решаемы. Нужно приложить лишь немного фантазии и добавить чуть-чуть самодисциплины.

Найдите мотивацию

Как и в любом деле, в беге требуется мотивация. И чем она сильней, тем меньше шансов, что ваша первая пробежка не станет последней. Откровенно ответьте себе, для чего вы хотите бегать. Причины могут быть самыми разными: привести в порядок фигуру, избавиться от вредных привычек, побыть наедине с собой, ежедневно бывать на свежем воздухе или просто ради того, чтобы ловить на себе любопытные и восхищенные взгляды.

Проанализируйте зачем бег нужен именно вам. Запишите эти причины в специально заведенный блокнот – он непременно пригодится вам в те дни, когда вы захотите бросить всю эту затею. А такие дни бывают у каждого начинающего бегуна.

Определитесь с маршрутом

Часто вопрос «где бегать» ставит женщин в тупик. Но стоит лишь проанализировать свой график и окинуть взглядом близлежащие окрестности, и решение непременно найдется. Бегать можно на школьных стадионах, в парках и скверах, вдоль проселочных дорог и даже вокруг собственного дома или работы. Главное, чтобы ваш беговой маршрут соответствовал трем условиям:

Безопасность
Экологичность
Подходящее покрытие дороги.

Для пробежек в темное время суток выбирайте хорошо освещенные людные места. Не бегайте рядом с большими магистралями – выхлопные газы не прибавят вам здоровья. Старайтесь найти утоптанные грунтовые тропинки или дорожки с асфальтовым покрытием. Избегайте брусчатки и тротуарной плитки – это очень агрессивные покрытия, на которых недолго заработать травму суставов.

Выбирая место для бега, не зацикливайтесь на пространстве рядом с домом. Быть может, вам гораздо удобней будет бегать рядом с местом работы или местом учебы ваших детей. Возможно, буквально в паре остановок от вашего дома есть замечательный сквер или парк – не поленитесь заезжать туда пару раз в неделю чтобы побегать.

Даже в мегаполисах, подобных Нью-Йорку, Пекину или Токио, люди отыскивают места для повседневных пробежек. Словом, не жалуйтесь что бегать вам негде – подключите воображение, и вы с легкостью составите свой беговой маршрут.

Найдите время

Нехватка времени – настоящий бич нашего века. Но даже если вы живете в режиме вечной гонки, всегда можно найти хотя бы полчаса для ежедневной пробежки. Разумеется, не в ущерб близким.

Просмотрите свой ежедневник. Вы наверняка найдете в нем пару «окошек», которые можно занять пробежкой. Если ваш беговой маршрут находится рядом с домом, можно бегать перед работой, еще до пробуждения домочадцев. Если предпочитаете бегать во второй половине дня, устраивайте пробежки после работы или в обеденный перерыв.

В идеале, необходимо выделить под тренировки 3 часа в неделю примерно по часу. Одну пробежку можно запланировать на выходные. А для оставшихся двух найти время в середине недели.

Важно, чтобы бег не мешал вам жить. Не стоит отрывать время от общения с детьми или мужем, ибо в этом случае бег очень быстро превратится в проблему. Просто внимательно изучите свое расписание, и вы увидите, что найти время для бега не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Необходимая экипировка

Эстетика для женщины не менее важна, чем функциональность, поэтому для начала необходимо будет потратиться на беговую одежду и обувь. Впрочем, эти расходы несравнимы с теми, что грозят любителям лыжного спорта или велогонщикам.

Откровенно говоря, для многих начинающих бегунов список экипировки состоит из одного лишь пункта – беговые кроссовки. Но согласитесь, приятно побаловать себя новыми стильными спортивными вещичками и интересными гаджетами. Кстати, потраченные на экипировку деньги для многих могут служить даже своеобразным стимулом – выкинуть жаль, продать – некому, значит, придется заниматься!

Итак, специально для женщин озвучим список покупок.

Беговые кроссовки

Это самое главное, и отсюда будет «плясать» весь дальнейший спортивный гардероб. Самое важное в покупке беговых кроссовок – собственные ощущения. Именно поэтому их нужно выбирать по ноге, а не по цвету. Не слушайте советов продавцов – они, как правило, произносят лишь заученные фразы. Но ведь бегать-то вам! Пусть вместо продавцов «говорят» ваши ноги. Прислушайтесь к ощущениям. Если нога сидит в кроссовках как влитая, нет никакого дискомфорта, при прыжках вы не ощущаете резких неприятных ударов – это ваша пара обуви.

Относительно моделей и производителей есть лишь три условия:

Это должен быть именно производитель спортивной обуви;
Пара не должна стоить меньше 80 долларов (если только вы не заказываете обувь с «буржуйского» интернет-магазина);
Подошва должна быть достаточно толстой и хорошо амортизировать.

Спортивная одежда

Вот теперь, когда вы нашли свою идеальную пару беговых кроссовок, будем подбирать остальную одежду. А понадобится следующее:

две (а лучше три) пары беговых носков с утолщенной пяткой, пальцами и передней частью стопы;
две пары спортивного белья;
две спортивные майки или футболки из современной синтетической ткани (такой материал великолепно регулирует теплообмен и позволяет телу дышать);
шорты или легинсы. Если размеры ваших бедер пока не идеальны, купите длинные свободные спортивные брюки или трико.

Собираетесь начать бег в холодное время года? Запаситесь еще и парой качественного термобелья. Оно убережет вас от холода и ветра, но при этом не стеснит движений.

Сопутствующие мелочи и специальные спортивные гаджеты

Строго говоря, этот пункт совсем необязателен. Можно начинать бегать и лишь с обычными часами, но если вашим близким захочется вас порадовать, пусть имеют в виду, что вам очень пригодятся:

ipod
наручный чехол для сотового телефона и гарнитура hands-free
поясная сумка для мелочей (ключей, денег, воды)
специальная повязка на лоб, впитывающая пот
светоотражающие манжеты (если планируете бегать в темноте)
спортивная фляжка для воды
хорошие спортивные часы с функцией подсчета пульса, расстояния, скорости, потерянных калорий…

Список можно продолжать до бесконечности, и его длина зависит лишь от ваших предпочтений и индивидуальных потребностей.

Первые шаги…

Наконец-то, одежда закуплена, маршрут составлен, а в ежедневнике гордо значится дата и время вашей первой пробежки. Как начать бегать: специально для женщин приведу несколько рекомендаций.

Первую пробежку можно провести шагом. Или пробежать всего пять минут, а оставшееся время идти пешком в среднем темпе. Этот вариант для тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Более подготовленные особы могут начинать сразу с бега в медленном темпе.

Можно начать с 10-минутного бега, а в оставшееся время перейти на ходьбу. С каждой новой тренировкой увеличивайте время бега на 5 минут. Так вы постепенно вытесните ходьбу бегом. И именно на этом этапе вас может постигнуть желание бросить эту затею. Тело будет требовать отдыха, мышцы и суставы могут тоже «выражать свое недовольство» легким «нытьем» после тренировки.

… и первые тяготы

Этот нелегкий период надо пережить. И не просто пережить, а не бросать бег. Вот тут вам и пригодится тот самый блокнотик, где записана ваша мотивация. Пусть он лежит на видном месте. Перечитывайте его, убеждая себя в необходимости продолжать тренировки. Найдите причины, по которым не стоит отказываться от бега.

Поверьте, иногда достаточно просто надеть кроссовки и выйти из дома, а тело начнет делать привычную работу, даже если совсем не хочется.

Помните – ваша цель продержаться в таком режиме 2-3 недели. За это время мышцы адаптируются к нагрузке, сердце привыкнет работать более интенсивно, улучшится общая выносливость, а затем придет и хорошее настроение, и желание продолжать беговые тренировки.

После периода адаптации вы почувствуете, что бег не только улучшает вашу физическую форму, но и упорядочивает мысли, дает возможность спокойно поразмышлять, успокаивает раздраженные нервы. Бег станет отличным лекарством от бессонницы и грустных мыслей. И поверьте, вы еще не раз порадуетесь за себя, что в свое время нашли силы и время чтобы начать бегать.

Попробуйте – получится!

Напоследок, пару слов обо мне и моем личном знакомстве с бегом.

Еще лет пять назад мне сложно было себе представить, что я когда-нибудь буду заниматься бегом. Школьные занятия физкультурой меня почти не вдохновляли, в бурные студенческие годы и без того было чем заняться. Затем наступил этап взросления – работа, карьера, семья, долгосрочные планы, цели и задачи. Неплохо, но скучно. Да и здоровья такой образ жизни не прибавлял.

И вот буквально пару лет назад в моей жизни появился бег. Он изменил мою жизнь, заставил по-иному взглянуть на себя, свое отношение к жизни, помог переоценить кое-какие события и приобрести новый опыт. Словом, бег стал не только отдушиной, но и способом самосовершенствования.

При этом, как и у любого обычного человека, у меня масса дел и забот: семья, карьера, увлечения. И мне тоже иногда приходится заставлять себя надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Зачем я вам это говорю? Просто чтобы рассказать как начать бегать: специально для женщин. Для того чтобы вы поверили в собственные силы.

В то, что любые преграды преодолимы.

В то, что вы можете просто начать бегать и получать от этого удовольствие, хорошее настроение, силы и здоровье.

В то, что даже в нашем сумасшедшем ритме жизни можно найти пару часов в неделю, чтобы очистить свой разум от всего лишнего и просто наслаждаться мерным стуком собственных шагов об асфальт.