О беге

Польза бега




Первая волна популярности оздоровительного бега пришлась на 80-е годы XX века. В тот период бег трусцой стал по-настоящему массовым явлением, о его пользе было написано десятки книг и статей. В последние годы интерес к бегу также неуклонно растет. Множится количество беговых клубов, ресурсов, посвященных бегу, и все больше людей выходит на регулярные пробежки. Однако, как тогда, так и сейчас, остается немало тех, кого гложут сомнения о пользе бега.

Полезен ли бег?

Полезен ли бег?

И действительно, встречаются публикации, в которых бег преподносится как источник многих бед. В первую очередь, ему приписывают разрушительное воздействие на суставы, связки и позвоночник. Иногда бег объявляют причиной повышения артериального давления и проблем с сердцем. В результате, природная лень, подпитанная такими вот «страшилками», окончательно берет верх.

Но все ли так страшно? Итак, давайте разберемся, полезен ли бег для здоровья.

Сердце и сосуды

Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Мы передвигаемся в лифтах и на транспорте, часами сидим на работе или за домашним компьютером. А между тем, недостаточная двигательная активность – прямой путь к заболеваниям сердца и сосудов.

Разумная беговая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, заставляет ее работать более интенсивно, улучшает кровоток и состояние периферических сосудов, тем самым способствуя полноценному питанию всех органов и систем. Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше подвержены негативным функциональным и структурным изменениям сердечно-сосудистой системы. У бегунов более эластичные сосуды, они меньше подвержены подъемам артериального давления, а риск инфаркта и инсульта заметно ниже.

НО! Прежде чем начинать тренировки, пройдите обследование у врача и сделайте электрокардиограмму. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно прибавляя интенсивность тренировок под чутким контролем самочувствия.

Органы дыхания

В повседневной жизни наши легкие редко работают на полную мощность. Бег заставляет их расправляться и наполняться воздухом, что предотвращает застойные явления. Занятия на свежем воздухе дают дополнительную порцию кислорода всему организму.

Полезен ли бег тем, кто бросает курить? Несомненно! Бегая, вы быстрее избавите свои легкие от накопившихся в них токсичных элементов. Кстати, многие курильщики отмечают, что после тренировок резко снижается тяга к никотину, поэтому если вы находитесь в процессе борьбы с этой вредной привычкой, не сомневайтесь – бег принесет огромную пользу и облегчит процесс отвыкания!

НО! Помните, сильная одышка — это сигнал «сердце не справляется с нагрузкой!». Сбавьте темп. Если в легких и грудной клетке возникает боль – не терпите ее. Обратитесь за консультацией к врачу, а затем к профессиональному инструктору. Он поможет освоить правильную технику дыхания.

Нервная система

Бег – прекрасное средство от депрессии и стрессов. Во время пробежки запускается механизм, отвечающий за выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Возникает чувство легкости, подъем настроения. Правильная тренировка дает заряд бодрости и сил и способна стать отличным тонизирующим средством для тех, кому тяжело дается утреннее пробуждение.
После рабочего дня пробежка отлично «проветривает» голову, избавляет от тревожных мыслей и накопившегося за день негатива.

Созерцание природных пейзажей, медленный бег и ровное дыхание, любимая музыка в наушниках или естественные звуки природы – все это способствует релаксации.

Кроме того, при занятиях бегом происходит значительная активизация клеток мозга, благодаря чему улучшается концентрацию внимания, краткосрочная и долгосрочная память. Бег симулирует работу мозга в целом.

НО! Пробежка должна доставлять удовлетворение. Полезен ли бег после чрезмерно напряженного дня? Сомнительно. В таких случаях от привычного графика тренировок можно, а иногда и нужно, отступить.

Опорно-двигательный аппарат

При грамотном дозировании и правильной технике, бег оказывает исключительно положительное влияние на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Так, за счет длительной работы, укрепляется мышечный скелет. Как следствие – уменьшается вероятность проблем со связками и суставами. Бег — профилактика остеохондрозов и артрозов.

Интенсивная работа быстро приводит мышцы (и не только ног) в тонус, делает фигуру более рельефной.

НО! Необходимо тщательно подбирать беговую обувь и варьировать нагрузку. Качественные кроссовки и правильная техника бега убережет от травм, а дополнительные упражнения улучшат состояние костно-мышечной системы. Для позвоночника полезно чередовать пробежки с плаванием.

Общий тонус и фигура

Доказано: регулярные беговые тренировки улучшают общий тонус организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на структуру кожи. Весь секрет – в обильном насыщении организма кислородом. Бег заставляет дышать каждую клеточку, тем самым, предотвращает преждевременное старение. Так, у женщин-бегуний более упругая кожа, а проблема целлюлита обходит их стороной.

Во время бега активизируются обменные процессы. Сжигаются лишние калории, а благодаря интенсивному потоотделению быстрее выводятся накопленные токсины. В зависимости от объемов тренировки, организм расходует в качестве топлива глюкозу или накопленные жиры. Регулярно занимаясь бегом, можно забыть об изнурительных диетах. Немного воли и упорства – и фигура придет в норму без всяких «разгрузочных дней» и мучительных ограничений.

НО! Не ждите, сверхбыстрых результатов. Успех придет, но для этого занятия должны быть длительными (не менее 3 месяцев) и регулярными.

Надеемся, нам удалось развеять сомнения тех, кто еще раздумывал над вопросом «полезен ли бег?» Это вид спорта действительно способен приносить огромную пользу здоровью человека.

Главное – подходить к тренировкам разумно и соблюдать принцип постепенности.

Партнерские материалы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Метки записи: ,

  1. Алиса says:

    Польза бега для организма http://wyfman.ru/zdorove/polza-bega-dlya-organizma

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*