Бег с утяжелителями в руках – отличное средство для наращивания мышечной силы плечевого пояса. Это упражнение помогает развить выносливость и часто входит в программу тренировок стайеров, марафонцев и триатлонистов. В качестве утяжелителей используют гантели, и обычные фляжки с водой. Банально и скучно? Тогда попробуйте новинку от Flexi-sports – гантели с перемещаемым центром тяжести XCO-Trainer® для бега и фитнеса.
Гантели XCO-Trainer
Первоначально разработанные для восстановительной терапии и лечебной физкультуры, новые гантели быстро заслужили признание специалистов в области спорта и фитнеса благодаря многофункциональности и удобству применения.
Гантели представляют собой полую алюминиевую трубку, наполненную сыпучим материалом. Во время бега, ходьбы или упражнений, гранулы постоянно смещаются, что создает дополнительное сопротивление и заставляет мышцы работать интенсивней.
Преимущества гантелей XCO-Trainer
По сравнению с классическими гантелями, новинка значительно повышает эффективность ходьбы и бега. При активных, ритмичных колебательных движениях гантели используют силу инерции и создают мощный противовес. Таким образом, динамическая масса увеличивается в зависимости от амплитуды движений рук и темпов выполнения упражнения. При этом определяющим фактором является не вес снаряда, а количество приложенной силы.
Гантели с перемещаемым центром тяжести обладают следующими преимуществами:
- улучшают общефизическую подготовку
- развивают мышцы рук, плеч, живота и спины во время пробежки или пешей прогулки
- приводят мышцы в тонус
- улучшают восприятие тела и координацию
- оснащены акустическим контролем
Кроме того, XCO улучшают восприятие ритма, ускоряют процессы сжигания жира и являются признанным терапевтическим спортивным снарядом для лечебной физкультуры. Ассортимент позволяет подбирать гантели индивидуально в зависимости от физической формы, вида активности и потребностей спортсмена.
Несколько слов о системе XCO-Trainer в этом видео:
заключения гласят: «Гантели XCO-Trainer требуют точной последовательности движений в ходе всей тренировки, поскольку лишь при соблюдении этого условия обеспечивается надлежащий импульс в точках возврата. Звуковое сопровождение смещения гранул позволяет услышать достаточно ли эффективно выполняется движение. Это гарантирует, что качество и интенсивность движений будет постоянно оставаться на высоком уровне даже при длительных пеших прогулках.
Стандартные гантели того же веса не дают столь четко выраженных импульсов, не предлагают стимулов (звуковых или кинестетических), не обеспечивают контроль за техникой выполнения и не дают обратной связи, что в конечном итоге отрицательно влияет на эффективность. Кроме того, последовательные дисгармоничные отрывистые движения, характерные для тренировки с обычными гантелями, воспринимаются как неприятные, создают дискомфорт и дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат».
Ассортимент XCO-Trainer
Компания Flexi-sports выпускает несколько видов гантелей для разных видов активности: лечебной физкультуры, фитнеса, бега. Снаряды различаются весом (от 568 до 1765 граммов) и габаритами, а цена их колеблется от 69€ до75€.
Для бегунов выпускаются гантели в чехле, снабженные удобными ремнями для фиксации на запястье по цене 59 €. Но если уж вы задумаете покупку, рекомендуем приобрести набор XCO Alu Premium, укомплектованный специально для пробежек.
В набор включены две гантели, оснащенные креплениями для рук, специальный поясной ремень с отделениями для ключей, воды и телефона, на котором вы можете размещать гантели, а также учебный DVD-диск с упражнениями и портативный справочник.
Отзывы о гантелях XCO-Trainer
Бегуны, уже протестировавшие новинку, подтверждают, что бег с динамическими гантелями нагружает мышцы плечевого пояса больше, чем стандартная пробежка с твердыми утяжелителями. При этом в привычном темпе бега показатели пульса возрастают на 15-20 единиц, а после пробежки четко ощущается повышение нагрузки, в том числе и на ноги (при беге в горку). Уровень нагрузки удобно варьировать, изменяя амплитуду махов руками. Звуковое сопровождение помогает поддерживать ритм и прочувствовать законченность движений.
Некоторые бегуны сомневаются в целесообразности регулярного использования этого снаряда в ходе беговой подготовки. Кроме того, высказываются сомнения, что при постоянном беге с гантелями XCO могут возникнуть изменения в технике бега, что чревато травмами и переутомлением.
Как тренироваться с XCO-Trainer
Учитывая мнение профессионалов, напрашивается вывод, что наилучшим вариантом тренировки с гантелями XCO будет бег отрезками по 300-400 метров через 600-1000 метров без нагрузки. При этом необходимо поддерживать темп в средней развивающей зоне. Особое внимание следует обратить на положение спины, работу косых мышц живота и движения рук. Длительный бег с подобными снарядами может привести к изменению общей техники бега и травме, поэтому упражнения с XCO лучше проводить как составную часть ОФП, уделяя должное внимание технике выполнения и скоростным составляющим.