Сумасшедший ритм городской жизни диктует свои условия, часто не оставляя времени на полноценные занятия спортом. Но кто сказал, что спорт для здоровья – это обязательно часовое занятие в спортзале или полноценная пробежка? Есть множество видов физической активности, которыми можно заниматься в любое время и практически в любом месте.
Как найти время для тренировок
Своим опытом по вопросу Как найти время для тренировки делится Бейли Эртель (Bailey Ertel) – страстная поклонница фитнеса и здорового образа жизни, а также бегунья с многолетним стажем. Будучи абсолютной самоучкой в беге, она настолько увлеклась им, что за несколько лет из робкого новичка превратилась в титулованную спортсменку-любительницу. На счету Бейли участие в знаменитых американских состязаниях Goofy Challenge, www.disneyrunning.com/ пять марафонов, более десятка полумарафонов и бесчисленное количество забегов на длинные и средние дистанции.
Пересмотри свой график
Как заниматься спортом, если целый день крутишься как белка в колесе и выкроить час для полноценной тренировки просто невозможно?
Начнем с того, что в большинстве случаев нехватка времени – банальная отговорка. Припомните, сколько времени вы проводите перед телевизором или компьютером, бесцельно тратя время в социальных сетях. Оптимизируйте свой график, и вы наверняка отыщете даже в самом напряженном дне те самые полчаса, которых не хватало для пробежки.
Тренировка повсюду и в любое время
Самая большая ошибка считать, что пробежка или занятие фитнесом потеряно, если у вас не нашлось часа-полутора, чтобы отправиться в парк или фитнес-центр. Результат могут принести даже кратковременные, но часто выполняемые упражнения. К тому же, их гораздо проще втиснуть в расписание напряженного дня. У вас постоянный дефицит времени для спорта? Не отчаивайтесь! Просто делайте небольшие блоки упражнений в течение всего дня.
Прыжки
Их можно выполнять практически в любом месте, как со скакалкой, так и без нее. Установите таймер на 5-10 минут и прыгайте по 3-4 раза в день.
Упражнения с собственным весом
Их огромное количество и среди них есть множество таких, что могут выполняться в любом месте: повороты корпуса, вращения руками, приседания. Если есть возможность опуститься на пол, выполняйте отжимания, упражнения на пресс, скручивания. Список упражнений зависит исключительно от вашей фантазии и предлагаемой обстановки.
Играйте со своими детьми
Это отличный способ не просто провести время со своей семьей, но и получить хорошую физическую нагрузку. Бросайте мяч, ловите фрисби, крутите обручи, гоняйте в футбол, играйте в бадминтон. Словом, включайтесь в активные игры детей.
Гуляйте с собакой
Устройте своему любимцу прогулку в быстром темпе. Вы не только получите удовольствие и прилив кислорода от прогулки на свежем воздухе, но и сделаете своего пса здоровее и счастливей.
Танцы экспромтом
Включите любимую ритмичную музыку и просто танцуйте несколько минут. Танцы улучшают координацию и гарантированно поднимают настроение.
Прогулка в обеденный перерыв
Используйте время с пользой. Пройдитесь в быстром темпе по округе — отличный способ втиснуть дополнительные тренировки в напряженный рабочий график. Такие быстрые прогулки помогают взбодриться во второй половине дня, когда большинство чувствуют себя разморенными после обеда. К тому же, это гораздо полезнее традиционных «перекуров».
Занимайтесь, пока дети играют
Взгляните на детскую площадку, где вы проводите время с детьми. Вы наверняка увидите на ней массу импровизированных «тренажеров». Включите фантазию и тренируйтесь, пока ваши дети играют.
Ходите по лестнице
Откажитесь от лифтов и эскалаторов: на работе, в торговом центре, в подъезде. Лифт экономит время, но гораздо полезней несколько раз в день пробежаться пешком вверх-вниз.
Фитнес-уборка
Включите ритмичную музыку пока гладите белье, вытираете пыль или пылесосите. Работайте активней, двигайтесь ритмично, увеличивайте амплитуду. Пока вы убираетесь в доме, ваши калории будут таять, а настроение – улучшаться.
Ходите пешком
Если вы ездите на работу общественным транспортом, просто возьмите себе за правило выходить на одну-две остановки раньше и проходить оставшееся расстояние пешком. Предпочитаете передвигаться на личном авто? Припаркуйте его за два квартала от офиса. Вы решите сразу две проблемы: сэкономите время в поисках парковки и совершите пешую прогулку по пути на работу и с работы.
Всегда возите в автомобиле сменную пару одежды и кроссовки
Неизвестно где и когда выдастся свободное время. Но если спортивная экипировка под рукой, любое ожидание быстро превращается в небольшую тренировку.
Не так уж сложно найти время для тренировки, главное — желание. Всего пару недель наблюдений за собственным графиком и вы научитесь ловить удобные моменты и использовать их с пользой для здоровья.
Читайте так-же
