О необходимости растяжки после бега и физических упражнений известно всем. Но потянуться полезно и во время тренировки. Всего лишь минутная пауза и несколько упражнений на растягивание помогут избежать переутомления и забитости мышц, улучшить самочувствие.
Стретчинг для бегунов
Своим опытом эффективного стретчинга делится редактор известного спортивного онлайн-журнала, фитнес-инструктор, бегунья и триатлонист Алиса Палмер.
Если вы уже разогреты, бежите комфортно, и ваши мышцы чувствуют себя прекрасно, растяжка может показаться пустой тратой полезного тренировочного времени. Тем не менее, она дает массу преимуществ – уменьшает риск получения травм, помогает быстрее преодолеть уже полученные травмы, способна повысить производительность работы мышц на трассе.
Почему важно растягивать мышцы
Растягивание помогает предотвратить спортивные травмы за счет увеличения диапазона движений и снижения напряжения в мышцах.
Каждая крупная мышца в нашем теле имеет противоположную по функции «напарницу» и любое движение происходит благодаря слаженной работе мышц сгибателей и разгибателей: например, бицепсов и трицепсов, мышц передней и задней поверхности бедра. Каждая из этих мышц обеспечивает необходимую устойчивость по отношению к противоположной, но при наращивании мышечной силы может возникнуть дисбаланс, что грозит травмами.
Растягивая мышцы и увеличивая диапазон движений, вы гарантированно улучшаете подвижность суставов и сухожилий. В результате конечности работают более эффективно, а риск получения травм многократно снижается.