Беговые девайсы

«Яйца» для подтягиваний



Всем известно что бег укрепляет мышцы ног, но верхняя часть тела и руки, как правило, остаются без должного внимания. Сбалансировать силу рук и ног – значит улучшить результативность бега. Уже спешите к штанге или на перекладину?

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Есть способ лучше! Представляем «яйца» для подтягиваний – новый вид тренажера для пальцев и рук.

Что такое шары для подтягиваний

Несмотря на несерьезное название, полученное за форму и способ крепления (два свободно висящих шара), «яйца» — один из самых эффективных тренажеров для рук. Первыми все преимущества такой тренировки оценили бодибилдеры-любители и альпинисты, для которых сила хвата имеет порой решающее значение.

По сути, «яйца» — это металлические или каучуковые цельнолитые шары, подвешенные с помощью крюка, карабина и крепкого шнура к перекладине. Их можно использовать как мобильный тренажер в любом удобном месте. Все, что требуется для подтягивания – просто найти поперечную планку и зацепить шары с помощью репшнура или специальной ленты. Вес «яиц» в зависимости от материалов и диаметра колеблется от 0,5 до 1 килограмма, поэтому их легко переносить в сумке, а при желании можно использовать в качестве утяжелителя, положив в беговой рюкзак.

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Способы тренировки на «яйцах»

Шары предназначены для подтягивания различными хватами. Это эффективный способ увеличить силу хвата, поработать над мышцами рук. Шары позволяют проводить занятия по общей физической подготовке с собственным весом. Результат – сильные руки, а значит, улучшение координации, синхронизация работы всех групп мышц и повышение выносливости.

Количество упражнений, висов и подтягиваний ограничено лишь вашей фантазией. Держать шары при подтягивании можно различными способами: пассивным или закрытым хватом, «щепком», «обезьяньим хватом». В каждом случае будут работать различные группы мышц. Главное — запастись терпением. Подтягивание на шарах – не такое простое упражнение, как кажется на первый взгляд. Но результат того стоит.

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Рекомендуем комплекс подтягиваний из нескольких серий по 5 подходов с минимальными интервалами между подходами. Между сериями рекомендуется делать перерыв по 5-10 минут, а количество серий зависит от вашей выносливости. Последовательность хватов при подходах следующая:

  1. Четыре пальца находятся с внешней стороны крюка или крепления, большой палец – с внутренней стороны.
  2. Крепление находится между указательным и средним пальцами.
  3. Крюк находится между средним и безымянным.
  4. Крепление расположено между безымянным пальцем и мизинцем.
  5. Обезьяний хват – все пальцы находятся с внутренней стороны от крюка.

Хотите добавить нагрузки – подтягивайтесь хватом «щепок», обхватывая шары пальцами снизу.

Где купить «яйца» для подтягиваний

До недавнего времени шары изготавливали, разве что, умельцы из числа бодибилдеров и скалолазов. Делают их из подручных материалов – резиновых мячей подходящего диаметра, металлических круглых наконечников от старых литых гантелей. Некоторые умельцы льют «яйца» из того же материала, что и самодельные зацепы для скалодромов.

К счастью, производители спортивного инвентаря недавно обратили внимание на необходимость такого тренажера и теперь приобрести шары для подтягивания можно в специализированных интернет-магазинах.

В России подобные «яйца» для подтягиваний диаметром чуть более 10 см можно заказать в магазине оборудования для скалодромов TOP POINT. На выбор предлагается девять однотонных вариантов цвета либо по желанию покупателя – микс из двух цветов. За комплект из двух шаров с крюками и ремешками придется выложить от 1600 до 1800 рублей в зависимости от длины ремешка.

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Американские производители предлагают свой вариант «яиц» — металлические шары на кронштейнах Rogue Cannonball Grips диаметром около 8 сантиметров и весом 450 граммов. Два ядра без дополнительных аксессуаров обойдутся в $47.25, а комплект из двух шаров, ремней и карабинов — $64.25.

Шары для подтягиваний

Шары для подтягиваний

Взаимозаменяемые элементы Rogue Grip System позволяют сделать тренировки более разнообразными.

Партнерские материалы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Метки записи: , ,

комментария 3

  1. Всем привет, делаю под заказ деревянные шары для подтягиваний. Диаметр — 8 или 10 см.

  2. В России такие шары с доставкой можно заказать в магазине WORKOUT — http://workoutshop.ru

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Отслеживай свой прогресс

С самым доступным фитнес браслетом Xiaomi Mi Band 2