Прыжки со скакалкой – забавная игра из детства. Став взрослыми, мы забываем об этом портативном тренажере, отдавая предпочтение сложным механизмам, а между тем, обычная скакалка – незаменимый атрибут в тренировках профессиональных спортсменов: баскетболистов, боксеров, легкоатлетов.
Как привести себя в форму с помощью скакалки
Польза упражнений со скакалкой
Упражнения со скакалкой (сейчас их все чаще называют словом скипинг от англ. skip – «подпрыгивать») относятся к аэробным нагрузкам. Ежедневные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить общую выносливость, сбросить вес.
Несмотря на внешнюю простоту и легкость прыжков, во время занятий со скакалкой организм получает колоссальную нагрузку на все группы мышц, особенно мышцы ног, брюшного пресса, плечевого пояса.
Известный американский врач и физиолог доктор Кеннет Купер, создавший знаменитый «тест Купера» для определения уровня физической подготовленности, считает прыжки со скакалкой одним из лучших способов повышения общей выносливости. Десять минут занятий в темпе 120-140 прыжков в минуту по эффективности можно приравнять к:
- пробежке на 1 милю
- двум сетам тенниса
- 12 минутам плавания
- 6 минутам езды на велосипеде
Прыжки через скакалку – великолепный способ сбросить лишний вес: за час интенсивных занятий сжигается около 720 калорий.
При этом вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры или помощь персонального инструктора. Все что нужно – немного свободного пространства, времени и желание привести фигуру в порядок.
Ограничения и противопоказания
Заниматься скипингом можно в любом возрасте, но имеются некоторые ограничения и противопоказания.
Абсолютными противопоказаниями являются любые заболевания суставов и позвоночника. Прыжки – это мощная ударная нагрузка, разрушительно действующая на коленные, голеностопные суставы и позвоночный столб.
Если у вас имеются проблемы со зрением, необходимо также перед началом занятий проконсультироваться у офтальмолога.
Не стоит прыгать со скакалкой людям, имеющим значительный избыток веса, варикозные заболевания вен нижних конечностей, проблемы сердечно-сосудистого характера (болезни сердца, повышенное артериальное давление, пролапс митрального клапана и т.д.).