Секреты трейл раннинга

Автор: | 20.02.2013

Бег по природному рельефу требует особых навыков. В отличие от шоссейного бега, в трейл раннинге постоянно присутствует эффект неожиданности – никогда не знаешь чем обернется следующий шаг, поэтому необходимо постоянно оттачивать технику.

Секреты трейл раннинга

Секреты трейл раннинга

Некоторые секреты внедорожного бега раскрывает всемирно известный бегун, член команды Asics Trail France — Эммануэль Голт.

«Бег по пересеченной местности существенно отличается от шоссейного бега» — говорит Эммануэль. «При постоянно меняющемся рельефе, направлении и высоте, мышцы работают более интенсивно, приходится прилагать больше усилий и чаще менять скорость, чем на предсказуемом асфальтовом покрытии. Поэтому вы должны уметь реагировать на любой сценарий движения».

Вот несколько ценных советов от Эммануэля Голта для эффективного трейл раннинга.

Бег в горку

  • Наклоняйтесь немного вперед всем своим телом. Убедитесь, что вы не сгибаетесь в талии.
  • Сокращайте длину шага и совершайте более частые, но небольшие шаги. Контролируйте приземление – перед следующим шагом убедитесь, что надежно встали на пальцы.
  • Интенсивно работайте руками, выталкивая себя в гору. Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов.

Runner`s World

И на десерт — видео об экстремальном трейл-раннинговом спуске для истинных любителей бега и адреналина:

Читайте так-же, все по теме

  1. Горный бег
  2. Техника бега на длинные дистанции
  3. Силовая работа – ускорения в гору
  4. Беговой шаг
  5. Trail running (трейл раннинг)