Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.
Можно ли бегать при простуде?
Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.
Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.
Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.
Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.
Правило шеи
Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».
Проанализируйте симптомы и ощущения.
Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!
Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.
Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.
Как бегать при простуде
Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:
- Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
- Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
- Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
- После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.
Бег после болезни
Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.
Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.
Статья написана по материалам Школы бега СкиРан http://skirun.ru/2011/09/21/training-after-sickness/
Мне врач от простуды врач советовал пить средства которые не содержат финелэфрин, который дает нагрузку на сердце. Я от простуды всегда пью антигриппин, он безопасный и эффективный, его можно даже людям с проблемами сердца.
Хо-хо! Антигриппин! Я антигриппином только и спасаюсь, он прекрасно помогает при жаре и ознобе, ломоте в костях. Мой отец сердечник тоже пьет от простуды антигриппин, его сердцу он не вредит.
Я обычно ориентируюсь на то есть у меня температура или нет, ну и конечно на общее состояние организма. Если к примеру слабость и кости ломит, точно никуда из дома не выйду. А, с простудой по проверенному методу справляюсь. Пью много жидкости, при чем в больших количествах, чем больше тем лучше. Обязательно проветриваю помещение, и капаю деринат. День , два и уже как огурчик.
В школе страдала хроническим насморком — без температуры и недомоганий — сопли и всё. Учительница физкультуры сказала — бегай и дыши носом. Бегала — вылечила насморк хронический.
Всегда во время бега дышу только носом. Насморка не будет точно (слизистая сушится). Только носовой платок беру с собой на пробежку =) потому что влага по началу так и прет.
Мне тренер всегда говорил бегать, вдыхая носом, выдыхая ртом-так легкие в такт с мышцами работают.
Так их выплюнуть можно)